Gençlerde hipertansiyon yaygınlaşıyor! Korunmak için 5 tesirli tedbir

Tüm dünyada önlenebilir mevt nedenleri ortasında birinci sırada yer alan hipertansiyon ülkemizde her 3 erişkinden 1’inde görülen yaygın bir hastalık. Üstelik son yıllarda gençlerde görülme sıklığı giderek artıyor. Nefroloji Uzmanı Dr. Gülay Yılmaz, özellikle gençlerde görülen hipertansiyonun ekseriyetle böbrek hastalıkları üzere öbür bir sıhhat sorunu nedeniyle oluştuğuna dikkat çekerek, “Altta yatan hastalığın tedavisi yapılmadıkça, kan basıncının düzenlenmesi ve uç organ hasarının önlenmesi mümkün değil. Bu nedenle hiçbir yakınması olmasa bile 17 yaşından itibaren her gencin yılda bir kere kan basıncını ölçtürmesi gerekiyor. Böylelikle sinsi seyreden hipertansiyon atlanmayacak, erken teşhis sayesinde yol açtığı komplikasyonlar önlenebilecektir” dedi. 

Nedeni böbrek hastalığı olabilir

Günümüzde sistolik (büyük) kan basıncının 140 mmHg’den ve diyastolik (küçük) kan basıncının da 90 mmHg’den yüksek olması ‘hipertansiyon’ olarak kabul ediliyor. Hipertansiyon; esansiyel (primer) ve sekonder (bazı hastalıklara bağlı gelişen) olmak üzere ikiye ayrılıyor. Gençlerde daha çok görülen sekonder hipertansiyonun en yaygın nedeninin böbrek hastalıkları olduğu ikazında bulunan Nefroloji Uzmanı Dr. Gülay Yılmaz, kelamlarına şöyle devam etti:

Belirtiler nedene nazaran değişiyor

Hipertansiyon sıklıkla sinsi seyreden bir hastalık. Belirti verdiğinde ise en sık baş ağrısı ile kendini muhakkak ediyor. Bu nedenle baş ağrısının ‘strestendir’ fikriyle ihmal edilmemesi yaşamsal kıymete sahip. Ayrıyeten halsizlik, yorgunluk, çarpıntı, görme bozuklukları ve bulantı problemleri gelişebiliyor. Nefroloji Uzmanı Dr. Gülay Yılmaz, gençlerde yaygın görülen sekonder hipertansiyonda ise altta yatan hastalığa bağlı belirtilerin ön planda olduğuna işaret ederek, “Örneğin, böbrek hastalığı olanlarda halsizlik, iştahsızlık, bulantı, yüzde ve bedende şişme, idrar ölçüsünde azalma, idrarda renk değişikliği ve köpüklenme, kansızlık ile kemik ağrıları başlayabiliyor. Tiroit hormon bozukluğu sorunu yaşayan hastalarda ise kilo artışı, saç dökülmesi, uyku bozuklukları ve kabızlık üzere problemler daha sık görülüyor” diye konuştu.

Hipertansiyona karşı 5 tesirli tedbir

Hipertansiyonda ömür alışkanlıklarının düzenlenmesi büyük kıymet taşıyor. Nefroloji Uzmanı Dr. Gülay Yılmaz, kan basıncının ülkü kıymetlerde kalması için almanız gereken tedbirleri şöyle anlattı:

1-Tuzsuz beslenin

Hipertansiyondan korunmak için dikkat etmeniz gereken en değerli alışkanlığınız tuzu azaltmak olmalı! Yapılan çalışmalara nazaran, günlük tuz alımını 3 gram azaltmak kan basıncını 1,2 mmHg düşürüyor. Kan basıncınızın ülkü kıymetlerde kalması için günde 5-6 gramdan fazla tuz almayın. Bunun için yemeklerinize tuz serpmeyin, işlenmiş ve paketli besinlerden da uzak durun. 

2-İdeal kilonuza ulaşın

Çağımızın kıymetli bir sıhhat sorunu olan obezite hipertansiyonun kıymetli bir sebebini oluşturuyor. O denli ki obezite sorunu yaşayan her 4 gençten 1’inde hipertansiyon tespit ediliyor. Boyunuza ve yaşınıza nazaran ülkü olan beden yüküne ulaşmaya çalışın. Beden kitle indeksinizin 18,5-25 kg/m2 arasında olması ülkü tartıda olduğunuzu gösteriyor. Ülkü kilonuzu korumak için sağlıklı beslenmenin yanı sıra nizamlı antrenman yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftanın 3-4 günü 20-30 dakika yürüyebilir, koşabilir, yüzebilir yahut bisiklet sürebilirsiniz. 

3-Akdeniz tipi beslenin

Akdeniz tipi beslenme alışkanlığının kan basıncının düşmesinde tesirli olduğu yapılan çalışmalarda kanıtlanmış. Taze zerzevat ve meyve, lifli besinler, haftada 2-3 gün kuru baklagiller ile balık tüketerek kan basıncının ülkü düzeyde kalmasını sağlayabilirsiniz. Salam, sosis üzere doymuş yağ içeren eserlerden ise kaçının. Ayrıyeten kalorisi yüksek ve rafine şeker içeren pasta, kek ile hazır meyve suyu üzere eserlerden de uzak kalmanız çok kıymetli.   

4-Sigara ve alkolü bırakın

Sigara kan damarlarının daralmasına ve damarı hami tabakanın bozulmasına yol açarak kan basıncını yükseltiyor. Yapılan çalışmalara nazaran sigara içen hipertansif hastaların kalp krizinden ölme riskleri 3 kat, inmeden ölme riskleri de 2 kat artıyor. Alkol hem direkt tesirle hem de kullanılan ilaçlarla etkileşerek kan basıncını yükseltebiliyor. Ayrıyeten alkolün yanında tüketilen ve tuz içeriği yüksek olan kuru yemiş ile çeşitli besinler nedeniyle de kan basıncı yükselebiliyor.  

5-Stresten kaçının

Gerilim sempatik hudut sistemini aktive ederek kan basıncının yükselmesine neden olabiliyor. Uygun uyku, gün ışığı ve gerilimle baş etmek için takviye almak kan basıncını düzenleyebiliyor.