Bu belirtilerden en az 4 tanesi varsa dikkat! 13 soruda ‘panik atak’ testi

“Boğulacak üzere oldum”, “Kalp krizi geçiriyorum sandım”, “Nefes alamadım”… Pek çoğumuzun arkadaşlarımızdan duyduğu ya da kendimizin şahsen yaşadığı bu durumun ismi panik atak! Günümüzde giderek yaygınlaşan panik atağın, kişinin kendini ‘tehlikede’ ya da gerilimli hissettiği anlarda ortaya çıkan bir durum olduğunu belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Merve Çukurova, “Panik atak tipik olarak beklenmedik bir halde ortaya çıkan, apansız başlayan, ağır bir dert hali, huzursuzluk ile kendini gösteren, vakit zaman tekrarlayan, insanı dehşet içinde bırakan, ağır eza ya da endişe nöbetleridir. Panik atak başladığı andan itibaren giderek şiddetlenir, kısa müddette şiddeti en yüksek seviyeye ulaşır ve çoklukla 10-30 dakika içinde yatışmakla birlikte daha uzun sürebilir. Panik atağın sıklık ve şiddeti şahıstan bireye değişkenlik gösterir” dedi. 

Vücudun verdiği doğal bir tepki

Panik atağın aslında, evrimsel olarak tehlike anlarında hayatta kalma sisteminin devreye girerek, vücudun kendini korumak üzere verdiği doğal bir reaksiyon silsilesi olduğunu söyleyen Dr. Merve Çukurova şöyle konuştu:

Panik atak hastalık değil fakat…

Panik atağın tersine panik bozukluğun psikiyatrik bir rahatsızlık olduğunu vurgulayan Psikiyatri Uzmanı Dr. Merve Çukurova, “Panik bozukluk kişinin bir sonraki panik atağının ne vakit olacağı konusunda ağır bir beklenti anksiyetesi yaşamasıyla karakterize bir psikiyatrik rahatsızlıktır. Panik bozuklukta da nefes darlığı, çarpıntı, göğüs ağrısı üzere yakınmalar nedeniyle bireyler kalp krizi geçirdiklerini, ölebileceklerini düşünürler. Bu hastalar acil servislere, daha sonra da sıklıkla kardiyoloji, dahiliye, nöroloji üzere kısımlara başvurabilirler. Her seferinde yine incelemeler yapılmasına ve hiçbir olumsuz sonuç bulunmamasına karşın bu durum bir türlü düzelmez, hastanın şikayetlerini açıklayabilecek rastgele bedensel bir hastalık saptanamaz” diye konuştu.

Panik bozukluk olursa!

Panik bozukluk hastalarının büyük bir kısmının yalnız başına konutta kalamadığını, sokağa yalnız çıkamadığını, toplu taşıma araçlarına, asansöre binemediklerini, trafiğe girmekten kaçındıklarını, dar sokak ya da köprülerden geçemediklerini, pazar yeri, büyük mağazalar üzere kalabalık yerlere ya hiç giremeyip ya da lakin yanlarında birisi ile ağır bir telaş ve rahatsızlık duyarak gidebildiklerini belirten Dr. Merve Çukurova şu bilgileri verdi:

13 soruda panik atak testi

Psikiyatri Uzmanı Dr. Merve Çukurova, aşağıdaki belirtilerden en az 4 adedinin ansızın başlayacak ve 10 dakika içinde en yüksek seviyeye ulaşacak biçimde bireyde var olmasının, kişinin panik atak durumu ile karşı karşıya kaldığını gösterdiğini söyledi:

– Çarpıntı, kalp atımlarını duyumsama ya da kalp suratında artma olması,

– Terleme,

– Titreme ya da sarsılma,

– Nefes darlığı ya da boğulur üzere olma hissi,

– Soluğun kesilmesi,

– Göğüs ağrısı ya da göğüste sıkışma hissi

– Bulantı ya da karın ağrısı,

– Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş ya da bayılacakmış üzere olma,

– Gerçekdışılık, benliğinden kopma, kendine ve etrafa yabancılaşma hisleri

– Denetimini kaybedeceği ya da çıldıracağı korkusu,

– Mevt korkusu,

– Uyuşma ya da karıncalanmalar,

– Üşüme, ürperme ya da ateş basmaları.

Panik atağa karşı 5 tesirli öneri

Dr. Merve Çukurova, panik atağı önlemek için şu tekliflerde de bulundu:

– Anksiyeteyi artıracağından çay, kahve, kolalı içecekler, çikolata üzere kafeinli yiyecek ve içeceklerden uzak durun.

– Gerilimi azaltmak için yürüyüş, spor üzere sistemli fizikî antrenmanlar yapın.

– Nefes-kas gevşemesi antrenmanları uygulayın.  

– Panik atağın başlayacağını hissettiğinizde, başa çıkma tekniği olarak teneffüs kontrolü yolları uygulayın. En az 5 saniye mühletle burnunuzdan nefes alıp, bu nefesi 5 saniye tutup, yeniden en az 5 saniye mühletle güya ıslık çalıyormuş üzere dudaklarınızı büzerek nefes vermek bu formüllerden birisi. Bunu 5 sefer tekrarlayın. 

– Panik atak sırasında kese kağıdı, naylon poşet yahut kağıt torbaya nefes alıp verme üzere tekniklerin sıkça sorulduğunu belirten Dr. Merve Çukurova bu sistemlerle ilgili şöyle konuştu: