Masabaşı çalışanların spor yaparken sakatlanmayı önlemesinin yolu

Masa başında çalışanların en büyük sorunu uzun mühlet birebir durumda hareketsiz kalmak oluyor. Hareketsizlik ise güç bir durum, çünkü tıpkı durumu sürdürebilmek için kaslarımızı devamlı kasmamız gerekiyor. Bu durum da bilhassa omuz, kol ve el bölgesinde çokça ağrılara neden oluyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışanların omuz, kol ve ellerinde oluşan ağrıları spor yaparak hafifletebileceklerine dikkat çekerek, “Ancak bilinçsiz yapılan spor yarardan çok, ziyana yol açabiliyor. Örneğin, masa başında çalışanların kaslarını güçlendirmek için yaptıkları tartı ve direnç üzere idmanlar tendon, kas yahut kapsül yırtıklarına yol açabiliyor. Münasebetiyle yük ile direnç antrenmanlarından çok yürüyüş, koşu yahut pilates üzere idmanları yapmakta yarar var” diyerek masa başında çalışanların spor yaparken sakatlanmamaları için kıymetli tekliflerde bulundu. 

1-Ani yüklenmelerden kaçının

Spor yaparken ani ve patlama stili yüklenmelerden kaçınmanız da dikkat etmeniz gereken bir diğer kıymetli kuralı oluşturuyor. Prof. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışanlarda duruşa bağlı olarak bilhassa omuz ile kol bölgesi kaslarının uzunluğunun kısaldığını belirterek,  “Spor sırasında bu kaslara yönelik ani yüklenmeler kasın uzunluğunun apansız uzamasına ve aslında sertleşmiş olan kasın kemiğe yapışma yerinden kopmasına yol açabiliyor. Bu durumda cerrahi müdahale kaçınılmaz oluyor.” diyor. 

2-Isınmadan spora başlamayın

Tüm spor aktivitelerinde yüklenmeye başlamadan evvel en az 20 dakika ısınma hareketleri yapmak büyük ehemmiyet taşıyor. Bu sayede kasların esnekliği korunuyor ve sakatlanma riski azalıyor. “Ancak ofis çalışanlarında ağır iş temposunda spor yapmak yalnızca kısıtlı vakitlerde mümkün oluyor” diyen Prof. Dr. Arel Gereli, şöyle devam ediyor: “Bu nedenle birden fazla defa ısınma kısmı atlanarak direkt spora başlanıyor. Gereğince ısınmayan kasa yapılan yüklenmeler de kramp, ağrı ve hatta kasın kopması ile sonuçlanabiliyor” 

3-Güçlendirme değil esneklik hedefleyin

Masa başında çalışanların omuz ile kolları gün içerisinde uzun müddet hareketsiz kalırken, eller ve el bileklerinde tekrarlayan hareketler yapılıyor. Bu durum omuz ile kol kaslarında spazm, el ve önkol kaslarında ise yorgunlukla sonuçlanıyor. “Unutmayın ki masa başında çalışan şahıslarda görülen el, kol ve omuz ağrısının temel nedeni güçsüzlük değil, çok kullanımdır” ihtarında bulunan Prof. Dr. Arel Gereli, sözlerine şöyle devam ediyor: “Aşırı kullanılan ve devamlı kasılan dokular sertleşerek esnekliklerini yitirirler. Bu dokuları güçlendirmek ismine yük altına sokanlarda tendon, kas yahut kapsül yırtıkları sıklıkla görülebiliyor. Bu nedenle masa başında çalışan şahısların yük ve direnç antrenmanlarından çok pilates, yürüyüş ve koşu üzere esneklik ile kan sirkülasyonunu artıran idmanlara yük vermeleri son derece değerlidir.” 

4-Uzun mühlet birebir durumda sabit kalmayın

Hareketli bir hayat kas sıhhatimiz üzerinde kilit bir rol üstleniyor. Çünkü uzun saatler hareketsiz kalıp gerisinden ağır yüklenmeler yapmak sakatlanma riskini artırıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, “40 dakikalık çalışma sonrası 5 dakika yürümek, oturduğumuz yerde omuzları geriye alarak esneme hareketleri yapmak, parmaklar, el bileği ile dirseklerimizi gererek esnetmek ağrıyı azaltırken, kasların yumuşaklığını da koruyor. Yumuşak kalan kaslar da sportif yüklenmelere daha uygun adapte oluyor” diyor. 

5-Duruş konumuna dikkat edin

Uzun müddet omuzları öne alarak durmak kola giden hudutların omuz önünde sıkışmasına ve kürek kemiği etrafındaki kasların sertleşmesine yol açabiliyor. Münasebetiyle masa başında çalışırken dik konumda ve omuzlarınızı geriye alarak durmalı, kollarınızı yumuşak bir yere koyarak çalışmalısınız. Dik durumda dururken gözünüz hangi hizada ise ekranın birebir düzeyde olmasına da dikkat edin.