Menopozda kilo alma ve kemik erimesi

Dr. Hasan Çağlar Gürol- Menopoz periyodunda kilo almak birden fazla bayanın ortak yakınmasıdır. Bilhassa karın bölgesinden olmak üzere; fark edilir bir yağlanma artışı beklenmedik bir konuk üzere menopoz periyodunda kapımızda. “Neden oluyor?” derseniz:

*Artan yaş nedeniyle azalan kas kitlesi.

*Östrojen-progesteron istikrarı bozuklukları, dalgalanması, azalması, östrojen dominans.

*Hayat usulündeki değişimler, azalan kas kitlesi ve hareket ile düşen metabolizma suratı.

*Uyku bozuklukları, ateş basmaları, gece terlemeleri, değişen ruhsal yapı nedeniyle gelişen uykusuzluklar.

Daha pek çok metabolik sebep sayabiliriz lakin kabaca bu dört noktayı dikkate alarak tahlil konusunda birinci adımları atabiliriz. Menopozal periyot kolay kilo alınmasının sebep olduğu rahatsızlıklar başta metabolik sendrom olmak üzere yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri, olağandışı kolesterol ve lipid düzeyleri, obezite, kalp hastalığı vs. diye uzun bir liste halinde masraf.

Beslenme ve toksinler

Magnezyum, çinko, boron, vit.k2 strontiyum, emilebilir kalsiyum tuzları ve alkali diyet kemikleri korumak için gereken diyetimizin püf noktaları. Alkali diyet deyince aklımıza bol zerzevat gelsin. Bilhassa detoksifikasyonu da destekleyen, brokoli, lahana, karnabahar, kabak üzere turpgiller ailesi sebzeler, sarımsak, pırasa soğan üzere allium ailesi sebzeler bedenimizi alkali yaparak kemik erimesini önlerler. Metabolik istikrarımızı sağlayacak halde un, şeker içermeyen biçimde beslenilmeli, öğün ortalarında ve akşam 21.00’den sonra aç kalmaya dikkat edilmelidir.

Doğru suyu her beden kilomuz başına 35 ml içmek çok kıymetli bir detay. Yani 100 kg.’lık bir insan 3.5 litre su içmelidir. Hakikat su konusu ise başka bir gün değineceğimiz geniş bir husus.

Bağırsak geçirgenliğini sağlamak, detoksifikasyon sistemlerimizi aktive etmek tekrar çok kıymetli konularımız. Çevresel toksinlerin hormon istikrarı bozucu ve kilo alınımını destekleyici tesirlerine karşı uyanık olunmalı. Kozmetiklerden, plastik ambalajlardan, besinlerden, havadan, sudan, her yerden alınabilecek kimyasal toksinlerin de kilo almada rolü büyük. Daha ayrıntılı bilgi edinmek isterseniz Instagram hesabımız @drhasancaglargurol ve 0536 725 5454numaralı WhatsApp sınırından bizlere ulaşabilirsiniz. Sevgi, sıhhat ve huzurla kalın.

Ne yapmalıyız?

Kemik sıhhatimizi korumak ve kemik erimesini engellemek için öncelikle altyapıyı koruyalım, jinekolojik denetimlerimizi yaptıralım. Rahim ağzı smear testimiz, kemik ölçümümüz, göğüs değerlendirmeleri, kan analizleri takibimiz için çok değerli. Bu periyotta hipotiroidinin de sık görüldüğü ve tedaviyi etkileyebileceği unutulmamalıdır.

Bunu takiben benim tercihim bioeşdeğer hormon tedavisi yani milyonlarca yıldır bayanın kanında zati dolaşan hormonların yerine konulması oluyor. Şayet hormon kullanımı istenmiyorsa homeopati, fitoterapi, bioregülasyon, akupunktur üzere prosedürlerle bayanın değişen sisteminin desteklenmesi ve genç tutulması sağlanabilir.

Doğal metotlarla bayanın hormonal sistemi destekledikten sonra iki kıymetli bahis var: Beslenme ve idman. Azalan kas kitlesi, fizikî aktivite ve metabolik sürat, eriyen kemikler açısından en hoş dayanak sistemli ve istikrarlı antrenman. Haftada en az dört sefer 30-60 dakika ortası bir yürüyüş, uykudan psikolojiye, kilodan kemiklere kadar geniş bir yelpazede dayanak olur.

Çalışmalar 24 dakikadan kısa yürüyüşlerde yağ yıkımı ölçüsünün az olduğunu gösteriyor; 60 dakikanın üstündeki yürüyüşlerin de eklem sıhhati açısından riskleri olabilir. İzometrik idmanlar de kemik erimesinin engellenmesinde çok kıymetlidir. Yarım litrelik iki su şişesi ya da varsa dambıllarımız ile kollar öne, geriye, yana nizamlı hareketler yapılarak kemikler desteklenebilir.