Yaz sıcaklarında sağlıklı kalmak için 11 rahatlatan teklif

Yaz sıcaklarında kâfi ölçüde su içmek ve güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmayı sağlayacak tedbirler almak, dikkat edilmesi gereken bahislerin başında geliyor. İç Hastalıklar Uzmanı Dr. Ayça Serap Çakır, sıcak havalarda alınması gereken tedbirler hakkında bilgi verdi. 

Suyunuzu yanınızdan eksik etmeyin

Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte bedenin su kaybı da artmaya başlamaktadır. Bilhassa kalp, diyabet, tansiyon üzere kronik hastalığı olan şahısların sıvı kaybına daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Yüksek tansiyon hastalarının kullandığı birtakım ilaçların idrar söktürücü özelliği olması zati çok sıcaklardan ötürü artan sıvı kaybını daha da tehlikeli düzeylere çıkarabilmektedir. Sıvı kaybıyla birlikte bedenin elektrolit istikrarını düzenleyen sodyum, kalsiyum, potasyum üzere mineraller de bedenden atılmaktadır. Sıvı kaybı yalnızca yüksek tansiyon hastalarını değil kan şekeri düzeyini değiştirdiği için diyabet hastalarını da olumsuz etkileyebilmektedir. Bedenden atılan sıvının yerine konulabilmesinin en sağlıklı yolu yeteri kadar su tüketmektir. Ferahlamak için tüketilen öbür sıvı içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalıdır. Günde 2,5 – 3 litre su içilmesi, kaybedilen mineralleri alabilmek için de ayran ve maden suyu tüketilmesi kıymetlidir. 

Güneşten gerçek faydalanın

Yaz aylarının bütün tesirleri olumsuz değildir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu tesirlerinin olduğu bilinen D vitamini bakımından yaz ayları azamî yararın sağlanacağı bir periyottur. Bilhassa güneşin dorukta olduğu saatlerde D vitamini çok daha fazla alınabilmektedir. Fakat güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmak için, cildin daha ince olduğu ön kol, boyun ve baş bölgesini koruyacak durumda en fazla 10-15 dakika güneş altında kalınması gerekir. Deniz kenarında güneşin altında daha fazla vakit geçirilecekse ultraviyole ışınları, güneş yanıkları ve ısı çarpmasından korunmak için sabah ya da öğlenden sonraları tercih edilmelidir.

Islak tişört ile serinlemeyin 

Sıcağın bunaltıcı tesirinden kurtulmak için ıslak tişört ya da şapka ile serinlemek birinci başlarda ferahlatıcı bir tesir yaratabilir. Lakin ıslak şapka ya da tişört ile serinlemeye çalışmak önemli hastalıklara yol açabilmektedir. Serinlemenin tesirini artırmak için klima ya da rüzgarın karşısında ıslak kıyafetlerle vakit geçirmek zatürre yahut fibromiyalji üzere hastalıklara taban hazırlayabilmektedir.  

Klimanın karşısında uyumayın

Bunaltıcı sıcaklarda klima kurtarıcı olarak görülmektedir. Lakin klimanın yanlışsız kullanılması kıymetlidir. Ani sıcaklık değişimleri kalp üzerinde olumsuz tesirler yaratabilmektedir. Klimanın tam karşısına geçerek serinlemek ya da klimayı açık bırakarak uyumak farklı rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Halk ortasında klima hastalığı olarak da bilinen lejyoner hastalığına karşı klima bakımlarının da ihmal edilmemesi de kıymetlidir. 

Kendinizi pamuklara sarın

Yaz aylarında hem kıyafet hem de nevresim seçiminde sentetik yerine pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Hava geçirgenliği ve ter emiciliği bakımından sentetik kumaşlara nazaran çok daha fazla tesirli olan pamuklu kıyafetler sıvı kaybının önlenmesinde de tesirlidir. Sentetik kıyafetlerin ter emici özelliği az olduğu için mantar enfeksiyonlarına yer hazırlayabilmektedir. Tıpkı vakitte sıcaklarda açık renkli, hafif bol kıyafetlerin seçilmesi daha sağlıklı bir tercihtir. 

Şapka ve güneş gözlüğü kullanın 

Güneşin tesirli olduğu saatlerde mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması kıymetlidir. Tekrar de bu saatlerde dışarı çıkılması gerekiyorsa geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka kullanılması güneş ışınlarından korunmada faydalı olabilir. Güneş ışınlarına karşı tesirli güneş gözlüğü de ihmal edilmemelidir. Ayaklarda oluşabilecek mantara karşı da açık ayakkabılar ve pamuklu çoraplar tercih edilmelidir. 

Sıcak havada almanız gereken önlemler 

1- Doktorunuza danışarak daima kullanılan ilaçlar için yaz ayarlaması yapın. 

2- Güneşin tesirini en fazla hissettirdiği saatlerde güneşlenmeyin. 

3- Günlük su gereksiniminizi gidermeyi ihmal etmeyin. 

4- Pamuklu, bol ve açık renkli kıyafetler tercih edin. 

5- Gün içinde ılık suyla birkaç sefer duş alın. 

6- Klimayı 23-24 derece ortasında çalıştırın. 

7- Böcek sokmalarına karşı bedeni saran kıyafetleri tercih edin. 

8- Meyve ve zerzevatları yeterlice yıkadıktan sonra tüketin. Ağır, salçalı ve fazla yağlı yemeklerden uzak durun.

9- Tatil planlarınız için nem oranının düşük olduğu bölgeleri seçin.

10- Şekerli meşrubatlar yerine ayran ya da maden suyunu tercih edin. 

11- Yorucu aktivitelerden uzak durun.