Yaz sıcaklarında anne adaylarına özel 10 teklif

Yaz aylarında anne adayları; açık havada daha fazla vakit geçirerek güneşten faydalanabilme, daha fazla seyahat edebilme, yürüyüş ve yüzme üzere imkanlara sahip olabiliyor. Ancak hamilelikte doğal olarak gözlenen hormonal, fizikî ve ruhsal değişikliklere ek olarak yazın bastıran çok sıcaklar, hamileliğin güç geçmesine de neden olabiliyor. Bu nedenle yaz hamileliklerinde, hamileliği olumsuz etkileyebilecek birtakım meselelerle karşılaşmamak için kimi kurallara dikkat etmek gerekiyor. Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, anne adaylarının yaz sıcaklarında dikkat etmesi gereken 10 noktayı paylaştı:

 1- Tatil öncesi kesinlikle muayenenizi yaptırın

Tatile çıkacaksanız kesinlikle doktorunuza görünün. Bilhassa hamileliğin birinci başları ve son periyotları biraz daha riskli olduğundan bu vakitlerde ayrıyeten dikkatli olun. Seyahatlerinizi mümkün olduğunca 32. haftadan evvel planlamanız ve gideceğiniz yerlerdeki sıhhat imkanlarını araştırmanız çok değerli. Düşük ve erken doğum riski taşıyan gebelerin ise seyahattan uzak durması gerekiyor. 

2- Egzersizde sıcak saatleri tercih etmeyin

Özellikle de açık alanda yürüme, yüzme ve yoga üzere hafif antrenmanlar yapmak hem anne adayları hem de bebek için sağlıklıdır. Fakat yaz aylarında hava sıcaklığının daha az olduğu sabahın erken saatlerinde yahut akşam saatlerinde antrenman yapılmalıdır. İdman sırasında yorgunluk hissetmeniz durumunda antrenmana orta vermek ve dinlenmek gereklidir. Fizikî aktivitelerin anne adayını çok gerilime sokmadan yapılması uygundur. 

3- Susuz kalmayın

Hem kendiniz hem de bebeğinizin sıhhati için hamilelik müddetince günlük ortalama 8-10 bardak su içmeye, bedende sıvı kaybına yol açabilecek kafeinli içecekler tüketmemeye dikkat edin. Baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı, bedenin çok ısınması, tansiyon düşüklüğü, daha az idrar ve koyu renkli idrarın susuz kaldığınıza işaret edebildiğini belirten Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran şöyle konuştu:

4- Dışarıda yediğiniz besinlere dikkat edin

Yaz sıcaklarında besinlerin koruması sıkıntı olabildiğinden bilhassa besin zehirlenmeleri ve ishal üzere enfeksiyonlar daha fazla yaşanıyor. Bu nedenle dışarıda yediğiniz durumlarda güzel yıkanmış, uygun pişmiş, bozulma ihtimali daha az olan yiyecekleri ve hijyenik kurallara uygun yerleri tercih edin. Süratle su kaybetmenize neden olacağından çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Yazın bol baharatlı, yağlı yahut kalorili beslenmemeye itina gösterin. Az az ve sık sık beslenin. Yaz müddetince yüklü taze zerzevat ve meyvelerden tüketin. 

5- Sıcak saatlerde güneşe çıkmayın

Güneşten faydalanabilmek için sabah saatlerini tercih edin; 11:00-16:00 saatleri ortası mümkün olduğunca güneşten kaçının. Yazın koyu renk giysiler ısı emilimini artırarak anne adayının daha sıcak hissetmesine neden olduğundan güneş ışınlarını yansıtarak güneşten korunmayı sağlayacak beyaz, bej üzere renklerde, ince ve pamuklu kıyafetleri tercih edin. Hamilelikte cilt, güneş ışınlarına daha hassas olduğundan, lekeler ve çiller gelişebilir. Bu nedenle dışarı çıkarken güneş gözlüğü, şapka ve yüksek muhafaza faktörlü güneş kremi kullanın. Enfeksiyon riskine karşı klimada çok soğuktan uzak durun ve klimaların bakımının yapılmış olmasına dikkat edin.    

6- Sıcak suya girmeyin

Özellikle hamileliğin birinci 3 ayında uzun periyodik sıcak suda kalan anne adaylarının bebeklerinde doğum kusurları tespit edilmiştir. Tekrar sıcak suyun tesiriyle rahim kaslarındaki gevşemenin düşük yahut erken doğumu tetikleyebileceği bilinmektedir. Bu nedenle hamilelikte kaplıca, hamam, sauna, termal tatil üzere sıcak su ortamları önerilmez. Meskende banyo yaparken de çok sıcak sudan kaçının. Bilhassa de hipertansiyon, kalp hastalığı üzere ek hastalığı olan anne adayları daha fazla dikkat etmelidir. Çok sıcak günlerde sık duş almak yahut serin su banyosu gebeleri rahatlatabilir.

7- Yüzerken bu tekliflere dikkat edin!

Herhangi bir risk taşımayan anne adayları son aya kadar yüzebileceğini belirten Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran şunları söyledi:  

8- Çok yorgunluk ve uykusuzluktan kaçının

Uyku ve dinlenme anne adayları için çok kıymetli. Ayrıyeten uyku, gerilimi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yaz sıcağı anne adayını daha çok yorabilir. Hamilelikte anne adayları serin ortamlarda kendine vakit ayırarak (kitap okuma, müzik dinleme yahut meditasyon yapma gibi) rahatlayabilir. Hamilelikte 30- 60 dakika ortası öğle uykusu da dinlenmeye yardımcı olur. 

9- Ayaklarınızı ihmal etmeyin

Hamilelikte yaz aylarında sıcağın da tesiriyle bacaklarda şişme sorunu ile sık karşılaşılıyor. Çok kilo alımı, tansiyon yüksekliği, fazla ayakta kalmak ve dar ayakkabılar da bu durumu artırabiliyor. Bu nedenle bacaklara kan sirkülasyonuna yardımcı olmak ve bacak ödemini gidermek için ayaklarınızı fazla sarkıtmamaya, geniş ayakkabı giymeye, ayak ve bacaklarınıza masaj yaptırmaya dikkat edin. Bilhassa çalışma saatlerinizde fırsat buldukça ayaklarınızı yüksekte tutmaya da ihtimam gösterin. 

10- Uzun seyahatler yapmayın

Hamilelik sürecinde mümkün olduğunca kısa seyahatler gerçekleştirin. Seyahatinizi kısaltabilecek konforda uçak seyahatlerini tercih edebilirsiniz. Hamilelikte genelde 24. haftadan sonra otomobil kullanılması önerilmez. Uzun seyahatlerde daha fazla sirkülasyon bozukluğu gerçekleşebilir. Bu nedenle uzun seyahat etmeniz gerektiğinde 2-3 saatte bir en az 10 dakika kalkıp dolaşmanız, varis çorabı kullanmanız yararlı olacaktır. Tekrar seyahatte hafif beslenmeye ve bol su içmeye dikkat edin.