Yaşlanırken beyninizi güçlü tutmanın 7 yolu

Hareket edin

İdman, beden yaşlandıkça hem fizikî hem de zihinsel sıhhatin anahtarıdır. Hareket, bedenin öteki bölgelerine yaptığı üzere beyne giden kan akışını güzelleştirerek sağlıklı beyin hücrelerini dayanaklar. Yaşlandıkça, beynin hipokampus ismi verilen bölgesi küçülür. Aerobik antrenmanın bunun önüne geçtiği, hafıza testi puanlarını güzelleştirdiği araştırmalarla desteklenmiştir.

Yeni şeyler öğrenmeye devam edin

Öğrenme kapasitesi ömür uzunluğu devam eder. Yeni marifetler ve bilgiler öğrenerek beyin idmanı yapmak, beyin plastisitesini ve bilişsel fonksiyonu geliştirmeye yardımcı olur. Journals of Gerontology’de Temmuz 2020’de yapılan küçük bir araştırma, üç ay boyunca birden fazla yeni maharet öğrenen 58-86 yaş ortasındaki yaşlı yetişkinlerin, yalnızca bir buçuk ayda bilişsel değerlendirmelerde daha yüksek puanlar aldıklarını ortaya koydu. Çalışma iştirakçileri çizim, dans ve yeni bir lisan üzere yaratıcı yeni hobiler öğrendi.

Yanlışsız beslenin

Sağlıklı bir diyet, düzgün bir uyku ve antrenmanın sağlıklı bir bedenin anahtarı olduğunu biliyoruz lakin bu, beyni de içerir. Diyet, bilhassa yaşlandıkça, zihnimizin sertliği üzerinde derin bir tesire sahiptir. Fizikî sıhhat için öncelik vereceğiniz besleyici besinlerin birden fazla (yapraklı sebzeler, kuruyemişler, meyveler ve omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı balıklar gibi) sağlıklı bir beyni de takviyeler. Buna rağmen uzmanlar şeker tüketiminin azaltılmasını öneriyor. Şeker yüksekliği beyin bulanıklığı ve halsizliğe neden oluyor.

Toplumsal ilişkiler kurmaya devam edin

Aile ve arkadaşlarla toplumsal bağlantı de nöronları harekete geçirmenin değerli bir yoludur. Araştırmalara nazaran asosyallik, biz yaşlandıkça kıymetli bir gerilim kaynağı olmakla kalmıyor, birebir vakitte daha fazla bilişsel gerileme, daha yüksek depresyon riski ve daha erken mevtle de ilişkili. Aile ve arkadaşlarınızla daha sık vakit geçirmeyi ihmal etmeyin; istekli tertiplere, kitap kulüplerine, kurslara katılarak toplumsal etrafınızı genişletin.

Zihin oyunları oynayın

Yeni hobiler yahut bilgiler öğrenmek üzere, mevcut zihinsel hünerlerin güçlendirilmesi de beyin sıhhatinin korunmasına yardımcı olur. Satranç, bulmaca, yapboz üzere zihinsel aktivitelere katılarak beynin keskin kalmasını destekleyebilirsiniz.

Gerilimi azaltın

Kronik gerilimin olumsuz tesirleri, hem beynin hem de bedenin süratli yaşlanmasıyla ilişkilidir. Evvel kendinizle ilişki kurarak gerilimi denetim altına almalısınız. Gerilimli hissettiğinizde birkaç derin nefes alıp verin, hayvanlarla vakit geçirin, sevdiğiniz şeyleri yapmayı deneyin. Günlük tutmanın gerilimi azalttığı ve beyninizi esnettiği araştırmalarla kanıtlanmıştır. Her gün kıymetli noktaları ve müşahedeleri hatırlatan bir paragraf, hatta birkaç cümle, nöronları birbirine bağlı tutmanın uygun bir yolu.

Dinlenin

Kaliteli uyku beyin işlevi için kıymetlidir. Hudut hücrelerinin bağlantı kurmasına yardımcı olur ve öğrenmeyi kolaylaştıran yolları korur. Bir gecede yedi ila sekiz saat ortası uyumayı hedefleyin. Bundan daha az yahut daha fazla uyumak, zayıf bilişsel fonksiyonla bağlıdır. Öğlenden sonra yahut akşam çok geç saatlerde kafeinden kaçınarak ve yatmadan evvelki saatlerde ekran sürenizi en aza indirerek uykunuzdan azamî randıman alabilirsiniz. Yatak odanızın karanlık ve serin olması da uyumaya yardımcı olur.