Ruhsal, zihinsel ve fizikî yenilenme!

LALE DANIŞMAN – Dünya çapında yapılan çalışmalar, serotonin isimli memnunluk hormonunun güneş ışığına bağlı olarak yaz periyodunda arttığını kanıtladı. Bu nedenle kendimizi yenilemeye başlamamız için yaz periyodunun daha fazla fırsat sunduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

Açık havaya çıkın

Yaz güneşi antidepresan tesir yaratarak, daha âlâ hissetmenizi sağlayacağından ve fizikî, zihinsel, ruhsal yenilenmenize dayanak olur. Güneşin ziyanlı ışınlarından tedbirleri alarak açık havada vakit geçirin.

Yaşantınıza hareket katın

Her gün 45 dakika tempolu ve yalnızca burundan nefes alarak yürüyüş, kan dolanımını sağlayarak beyne gidecek oksijen ve glikoz ölçüsünü artırıyor. Ayrıyeten, dopamin ve serotonin üretimi ile kişinin ruh halini güzelleştiriyor, anksiyete ve depresyona yeterli geliyor.

Su için

Kendinizi yenileme listenizde birinci sırada kâfi su tüketimi olmalı. Yaz sıcaklarında beden terleme yoluyla su kaybettiğinden susamayı beklemeyin, bol su için. Bedenin uyanık ve canlı kalmasını, enerjik hissetmesini sağlayan baş ucu besinimiz net olarak bu besin…

Sağlıklı beslenme düzeni

Yaz aylarında kışa nispeten daha düşük kalorili, çoğunlukla zerzevat yüklü hafif yiyecekler tükettiğimiz için protein ve doğal şeker başta olmak üzere tüm gereksinimlerimizi istikrarlı alabiliyoruz. Sürdürülebilir diyet uygulayarak yenilenme yolunda sağlıklı ve hoş bir başlangıç yapabilirsiniz.

Zihin detoksu yapın

Yaz mevsimi olumlu niyet sistemimizi destekliyor. Mevsime nazaran farklılık gösteren duygusal değişimlerin nedeni; beynin melatonin salgısından ileri geliyor. Melatonin bize memnunluk veren bir salgı. Ve gelin görün ki melatonin gün ışığıyla temaslı olarak salgılanıyor. Bu nedenle yaz ayını fırsat bilip, olumlu niyetlere yelken açın.

Meyve suyuyla vitamin dopingi

Sağlıklı bir diyette meyve sularının özel bir yeri olduğunu belirten Nuh Naci Yazgan Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Kısım Lideri Prof. Dr. Neriman İnanç, “Sofranızdan meyve suyunu eksik etmeyin” tabirlerini kullandı. İşte meyvelerden alacağınız vitamin destekleri:

Kayısı suyu: Bir bardak kayısı suyu, günlük A vitamini ihtiyacının üçte birini karşılıyor. Kayısıdaki posa, yalnızca kabızlık değil, birebir vakitte diş hastalıkları, şeker, kalp hastalıkları, kolon kanseri üzere hastalıkların oluşum riskini azaltıyor.

Üzüm suyu: A, B ve C vitaminleri açısından varlıklı olan üzüm suyu, bol ölçüde potasyum ve demir içeriyor. Güçlü antioksidan özelliği sayesinde hücrelerdeki yıpranmışlığı minimuma indiren meyve cildi parlatıyor.

Nar suyu: Kolesterol ve şekeri dengeleyerek kalp sıhhatini muhafazanın yanı sıra kanser hücrelerinin gelişmesini de engelliyor.

Vişne suyu: A vitamini ve potasyum açısından hayli varlıklı olan vişne suyu, ateşli hastalıklara karşı son derece güçlü bir silah.

Portakal suyu: Bir bardağında günlük C vitamini gereksinimini karşılayacak pahalar bulunuyor. Potasyum, folat, B1, B2, B6 vitaminleri ve çeşitli mineralleri içeren portakal suyunun kılcal damarları güçlendirdiği biliniyor.

Selülite doğal çözüm

Pürüzsüz bacak görünümünün en büyük düşmanı olan selülit, bayanların en büyük kabuslarından. İşte aygıtların yanı sıra aşağıdaki uzmanların önerdiği doğal tanım:

Selülitli olan bölgelerinizi, haftada 3-4 kere deniz tuzu ve badem yağını karıştırarak fırçalayın. Akabinde suyla temizleyin, cildiniz kızarıp kan sirkülasyonunuz hızlanacak ve cildiniz meyyit hücrelerden arınacaktır. Daha sonra eşit ölçüde hazırlamış olduğunuz beden yağlarıyla cildinize akşam yatmadan evvel aşağıdan üst yanlışsız masaj yapın, akabinde streç sinema ile cildinizi sarıp sabah kalktığınızda açın. Yağı hafif ısıtarak kullanmanız etkiyi artırır. Bu bakımı en az 3 hafta boyunca her gün yapmanız etkiyi daha kısa müddette görmenizi sağlayacaktır.