Kalp ve damar sıhhatini korumak için 5 teklife dikkat!

Kalp sıhhati nedir? 

Vücudumuzun kan pompası olan kalbimiz ağır bir damar ağına sahiptir. Bu damarlarda akan kanın akışını engelleyen bir sorun olması kalp sıhhatinin bozulduğu manasına gelir. Yalnızca kalp damarlarında da olmaz, başta beyin, böbrek ve uzuv damarları da etkilenir.

Yağlar, bedenimizin temel yapı taşıdır. Sağlıklı insanların hem kan sirkülasyonunda hem de hücrelerinin yapı taşlarında yağ bulunur. Fakat kanda dolaşan kolesterol ve yağ ölçüsü artarsa damarlarda birikim yapabilir. Fazla olan kolesterol damar duvarında birikir ve en sonunda damarı tıkar. Tıkanan damar hangi organı besliyorsa o organda fonksiyon kaybı olur.

İyi huylu ve makûs huylu kolesterol nedir?

Kan ölçümlerinde birkaç çeşit kolesterol tipi ölçülür.

Kötü huylu kolesterol (LDL), damar duvarlarında biriken kolesteroldür. Kalp hastalığı riskini arttırır.

İyi huylu kolesterol (HDL) kolesterolü dokulardan, kandan ve damar duvarlarından alarak atılmak üzere karaciğere taşır. Belirli bir pahanın üstünde ise kalp hastalığı riskini azaltır.

Damar sertliğini engellemek için LDL nasıl azalır? HDL nasıl yükseltilir?

Kan HDL seviyenin yükseltmek için en kolay yollar fizik antrenman yapmaktır. Ayrıyeten sigaranın bırakılması, şeker hastası isek şekerin denetim altına alınması, kilo vermek, bol lifli besin tüketilmesi ve düşük yağlı besin tüketmek HDL düzeyini yükseltecektir. Bu formda bir diyet alışkanlığı ile LDL kolesterol seviyesi de azalacaktır.

Sağlıklı beslenme için öğütlerimiz şunlardır

Alacağınız birkaç tedbir ile çok pahalı olan damar sıhhatinizi koruyabilirsiniz.

1. Yağ tüketiminizi azaltın, doymamış tekli yağları tercih edin, ağır kolesterol içeren besinlerden uzak durun 

Denge sözünden de muhakkak olacağı üzere diyet demek aç kalmak demek değildir, sağlıklı olacağız diye diyetten yağlı besin tüketimini büsbütün çıkartmak sağlıklı bir şey değildir. Bedenin temel yapı taşı olan yağ kesinlikle beslenmede bulunmalıdır. Asıl kıymetli olan yağın tipidir, zararsız olan yağın tüketilmesi ile sağlıklı beslenme sağlanabilir. Örneğin zeytinyağı ve ayçiçeği yağı üzere bitkisel sıvı yağlar üzere. Diyetten margarin üzere katı doymuş yağları çıkartmak son derece kıymetlidir.

Kolesterol, hayvansal kaynaklı besinlerde (süt, et, tavuk, balık, peynir vb) bulunmaktadır. Kan kolesterolünüzü azaltabilmek için bunları az ölçüde tüketmek gerekir.

2. Posalı besinleri tüketin, meyve tüketimini arttırın 

Posadan varlıklı olan besinler yulaf içeren eserler, buğday kepeği, zerzevat ve meyvelerdir. Varlıklı antioksidan özellikleri bulunan meyvelerin tüketilmesi kalp sıhhati için son derece yararlıdır.

3. İdeal kilonuza ulaşın, Düzenli antrenman yapın

Her gün ya da en az haftanın 5 günü, günde 30-45 dakika fizik aktivite yapın. Bu formda kan kolesterolünüz düştüğü üzere kendinizi daha formda hissedeceksiniz. Ayrıyeten kan basıncı denetimi kolaylaşacak ve kilo vereceksiniz.

4. Sigarayı bırakın 

Sigara tansiyonu yükseltir, kan pıhtılaşmasını kolaylaştırır, kolesterolü yükseltir ve kanser riskini artırır.

5. Tansiyonunuzu denetim altında tutun

İdeal kan basıncı bedellerini korumak için tuzsuz tüketin ve ilaçlarınızı sistemli kullanın.